今朝は疲れてたので昨日よりかは少し遅めの起床です。

朝の体重です。

体脂肪43.3%　体年齢71才　BMI38.9　基礎代謝2091kal　内臓脂肪レベル22.5
昨日より体重は0.8kg減　体脂肪0.2%増　BMI0.3減　基礎代謝17kal減

昨日書けなかったダイエット31週目になりました。
ダイエット211日目より1.6kg増　体脂肪0.2%減　BMI0.5増
基礎代謝29kal増　内臓脂肪レベル0.5増
生理と食べ過ぎで体重が増加しました。

ダイエット初日より体重は4.8kg減　体脂肪2.3%減　体年齢3才減
BMI1.9減　基礎代謝37kal減　内臓脂肪レベル3減
徐々に体重が戻ってきてしまってます。

朝ご飯を用意して食べる。
朝の食事です。

月見とろろご飯2膳・ブロッコリーの芽？の野菜
こんにゃくの白和え・カボチャスープ・R－１ヨーグルト
R－１ヨーグルトはオリゴのおかげダブルサポートを2杯かけて食べる。

洗濯を外干ししたらよく乾きました。

食事をしっかり食べたせいかおやつは紅茶だけでした。

体調がイマイチだったので、録画したテレビを見てました。

夕方になり体調がイマイチでしたが作りました。
鶏の水炊きにしました。
大根を昆布と一緒に煮込み始めて、他の野菜を切ります。
あと白菜の固い部分も大根と一緒に煮込みます。
大根が煮えてきたら、鶏肉と他の野菜を入れて煮ます。

夜の食事です。

しめじ・舞茸・えのき・白菜・大根・ネギ・鶏肉

雑穀米ご飯2膳

夜は少し食べ過ぎた感があったので、明日はご飯は1膳にします。

ダイエット218日目　朝ご飯をしっかり食べたので、
間食もなく夜ご飯まで持ちました。
明日は掃除などをして体を少し動かします。