今朝も1度目が覚めましたが、
体調が悪かったのでもう少し寝てから起きました。
朝のお通じは少しありました。

朝の体重です。

体脂肪41.0%　体年齢66才　BMI35.1　基礎代謝1935kal　内臓脂肪レベル16.5
昨日より体重は0.6kg増　体脂肪0.7%減　体年齢1才減　
BMI0.2減　基礎代謝18kal増
お通じが悪かったせいか体重が増えてます。
その代わり体脂肪が0.7％減りました。　

朝ご飯を用意して食べる。
食前にコップ1杯の牛乳を飲む。
朝の食事です。

焼き鮭・トマト・キムチ納豆・がんもどき・足たけなめこと豆腐のお味噌汁
R－１ヨーグルト
R－１ヨーグルトにオリゴのおかげダブルサポートを2杯かけて食べる。

朝から野球がやっていて、
お墓参りに行くのが終わってからと言われて予定が狂いました。
1時半頃やっと終わって、お線香とお花を買うのに寄ってから行きます。


お寺に着いてお墓参りをしようとすると、
先に誰かが花とお線香をあげてました。
花を生けなおそうとしていたら、
父がきて先に来ていたと言う事を説明出来ずに、
お線香はいるかとか言ったので、お墓参りに来たのかと勘違いして、
数分間理解するのに時間がかかりました。

お墓もお花がいっぱいでご先祖さまやおじいちゃんが喜んでると思います。
家族にお線香をお願いしたら、
近くに居たおばさんが画期的な火がつき易い道具を貸して下さいました。
便利なのであったら購入しようと思います。

カメの草を取りに山の近くまで行って原っぱで野草摘みをしました。
実家に居るカメにもあげて、残りは家のカメにあげます。

家に帰ったら3時半でジムに行けそうでしたが、
体調が悪いのと色々やって疲れたのとで、ジムに行けませんでした。
30分位横になってから、休み休みしながら夕食作りを始めました。

夕方の食事です。

ステーキ半分こ・オキアミと小松菜炒め・大根と油揚げのお味噌汁2杯

今日はお肉をいっぱい食べたので、
明日は少しは元気になれてると嬉しいです。
お味噌汁が美味しかったので、おかわりをしました。

ダイエット288日目　体調がまた悪い周期になってきているようです。
遅くとも11時にまでに布団に入るようにします。
体調が悪いせいかお通じまで影響しているようです。
横になってる時間が落ち着けているので、睡眠時間を少し多目にします。

今朝は1度べっぴんさんの主題歌が聞こえた頃に目を覚まして、
もう少し寝てたかったので少し遅めに起きました。
お茶を飲みながらお通じが来るのを待ちます。
いいお通じがありました。

朝の体重です。

体脂肪41.7%　体年齢67才　BMI34.9　基礎代謝1917kal　内臓脂肪レベル16.5
昨日より体重は0.8kg減　体脂肪0.1%減　BMI0.2減　
基礎代謝11kal減　内臓脂肪レベル0.5減
運動によるものか、最近お通じがいいせいか体重が減ってきました。

今日でダイエット41週目になりました。
新しいダイエットは10週目です。

ダイエット281日目より体重は0.6減　体脂肪0.1減　体年齢1才増　BMI0.2減
基礎代謝9kal減
誕生日会で増えた体重を戻すのに時間がかかりました。

ダイエット初日より体重は18kg減　体脂肪3.7％減　体年齢6才減　BMI5.9減
基礎代謝228kal減　内臓脂肪レベル9減
17kgを目標にしてたら18kg減になれました。
着実に体重は落ちてきています。
運動ももう少し頑張って体重が減りだしてるので頑張ります。

朝ご飯を用意して食べる。
食前にコップ1杯の飲むヨーグルトを飲みます。
朝の食事です。

鯖の粕漬け焼き半分・卵もやし・R－１ヨーグルト・キムチ納豆
R－１ヨーグルトにオリゴのおかげダブルサポートを2杯かけて食べる。

鯖は家族が焼いといてくれましたが、若干焦げてますｗ
卵もやしがもやしを一袋使ってるのでボリュームがあります。
今日はこれだけでお腹いっぱいです。

雨が降っているので洗濯物は内干しです。
洗濯を干すと通る時に邪魔なのが困りますね。
愛猫もあまり外に遊びに行きませんでした。

SNSをしながら東京タラレバ娘を見てました。
家族が買い物に行くので、書いておいたメモを渡して確認しました。
待っている間に家の中を掃除機をかけます。
埃がないようで掃除機をかけるとすごいゴミが出てきます。
ダイソンのコードレスは吸い込みが凄くていいのですが、
掃除時間が13分くらいまでなのが欠点です。

狭い家なのでギリギリ時間は間に合いますが、
足らない時は箒で掃いて紙モップですね。
掃除中に家族からの電話対応をしつつ掃除終了です。

またSNSをしながらテレビを見ていると家族帰宅です。
買い物袋を2階に運んでしまって買い物終了です。

ジムに行く前にお味噌汁の準備をしておきます。
出汁を取ってる間に材料を用意します。
出汁に具材を入れて蓋をして夕飯の時まで置きます。

もう1品作るか考えながら支度していると、
愛猫がずーーと引っ付いてきて構ってコールをしてました。
4時を過ぎてしまって、
雨も降ってるし面倒になったので行くのを止めました。

なのでもう一品作る事にしました。
がんもどきを湯通しして、
砂糖・お酒・醤油を入れて出汁を少し加えて、
ひと煮立ちさせて10分煮込みます。
あとは夕飯の時に少し煮込むだけで味が染みたがんもどきが出来ます。

がんもどきが出来た頃に家族が帰宅です。
5時台なので6時まで、のんびりしてました。

日中はシュガーレス喉飴を舐めてました。

愛猫22才が寒さからか嘔吐しました。
続くようならまた病院へ行きます。
少し大きくなってから拾った22才の愛猫は、
誕生日がだいたい3月位なので、またたびをあげてお祝いをしてあげます。

夕方の食事です。

レバニラ炒め・がんもどき・足たけなめことお豆腐にネギのお味噌汁
レバニラの時に隠し味でオイスターソースを入れると
美味しいのですが買い忘れました。
お味噌汁が美味しかったのでおかわりをしました。

ダイエット287日目　今日で18kg減になれました。次の目標は19kgです。
順調に落ちてきているので、運動を頑張れるようにジムに行きます。
明日は天気次第でお墓参りに行こうかと思います。

昨夜は結局0時過ぎに布団に入りナイトガードをして寝ました。
今朝は元実家の台所で母がパスタを作る途中で、
買い忘れがあって途中になってる台所の風景でした。
途中から私が作り始めて、カレー風味の妙なパスタを作ってました。
朝起きてナイトガードは口に入ってました。

お茶を飲みながらお通じが来るのを待ちます。
朝のお通じがありました。

朝の体重です。

体脂肪41.8%　体年齢67才　BMI35.1　基礎代謝1928kal　内臓脂肪レベル17.0
昨日より体重は0.2kg減　体脂肪1.1％増　体年齢1才増　
BMI0.1減　基礎代謝18kal減
体脂肪が1.1%も一夜に増えたのが謎です。

朝ご飯を用意して食べる。
朝の食事です。

小松菜とオキアミの炒め物・ごぼうとこんにゃくと牛肉のピリ辛煮
油揚げと大根の葉っぱの煮物・豆腐と油揚げとわかめのお味噌汁

冷奴を半分食べました。

洗濯を外に干します。
明日がお天気が悪いのを知っていれば布団も干してました。
洗濯物はよく乾きました。
もう春のような陽気なのに明日はまた冬の陽気らしいです。

家族はジムに早々行きました。
私はSNSをしながら録画したテレビを見て消してました。

家族がジムから帰宅して今度は、
漫画喫茶に行くと言って出かけて行きました。
3月のライオンの続きが読みたいらしくてあるか確認して行ってましたｗ

日中は珈琲とシュガーレス喉飴を舐めていました。

また珈琲を飲んだらお腹の具合が悪くなり、
珈琲が体質に合わなくなってしまったのか困りました。

2時半頃からジムに行く準備をして、今日はやっと行けました。

町の人も春ぽい服装の方が多かったですね。
バックも春トートをそろそろ出した方が良いかも知れませんね。
ぽかぽか陽気で気分が少し上がります。

受付を通過して下駄箱に靴を入れようとしたら、
今日はYは居ませんでした。
何かほっとしてスタッフさんに挨拶を交わして更衣室へ

19分間のストレッチをしっかりやってから運動へ

エアロバイクを今日は2回出来ました。
1回目　負荷89　回転数65～73　脈拍数102～138　消費カロリー166.9kal
2回目　負荷89　回転数64～71　脈拍数113～141　消費カロリー167kal
調子がいいのか脈拍数が140台にやっとなりました。

19分間のストレッチをしっかりやって、運動終了です。

汗は結構かきましたが運動前と運動後の体重は0.4kg減です。
やっぱりダイエットスーツの下だけ以前と違うので、
以前と同じ物を買い直せるか家族に聞いてみます。

帰りに牛乳を買おうとしたら品切れで、
飲むヨーグルトと納豆にわかめを買って帰りました。

家のドアを開けようとすると後ろから愛猫が帰ってきました。
一緒に家に入るとごはんーっと鳴き続けてましたｗ
ご飯をあげましたが缶詰はまだ要らないようで、
少し食べたら出かけて行きました。

帰宅後にコップ1杯の飲むヨーグルトを飲みました。
鶏肉に下味をつけて馴染ますまで少し置きます。
少し休んでから夕食作りです。

夕方の食事です。

ローズマリーの鶏もも焼き・ロマネスコのサラダ・R－１ヨーグルト
豆腐と油揚げとわかめのお味噌汁
サラダはゴマドレを少しかけて食べました。
家族が好きなローズマリーの鶏もも焼きは、
最後に醤油とお酒を少しかけて少し火を通して出来上がりです。
基礎代謝がすごい下がってるのが気になってたので、
ガッツリと鶏を食べたので少しは数値が上がるかな？

ダイエット286日目　1時間のちゃんとした運動が出来て良かったです。
運動をすると気持ちも体力もつくので、
出来ない日でも30分はやれるように頑張りたいです。
明日は天気も悪くて寒いので、体調を崩してなければジムに行きます。