今日はクリニックに血液検査の結果を聞きに行った。

朝の体重です。

体脂肪43.8％　体年齢71才　BMI39.3　基礎代謝2102kal　内臓脂肪レベル23.0

昨日より体脂肪は0.1％減　基礎代謝2kal増

他のデータは前日を同じです。

予約を取りにクリニックへ1度行く。

帰宅して朝食を食べる。

玄米フレーク(1食40g)・牛乳200cc・バナナ

もずく・R－１ヨーグルト

この食事で500kalの食事みたいです。

思ったよりカロリーがあって驚きました。

再びクリニックへ行って診察を受ける。

前回よりLDL－コレステロールが163→124に39も減っていました。

HDLーコレステロールも33→29に4減ってしまいました。

TG(中性脂肪)も282→267に15減少しました。

HbA1c(NGSP)も7.2→6.6に0.6に減少しました。

肝臓の数値が77→115に38も増加してしまいました。

主治医から脂肪肝になってるかもと言われてしまってショック。

薬とオリーブオイルなどの調理法によるものだと思います。

1時間近く待たされて疲れましたが、8月までの課題になりました。

帰宅してお昼ごはんの支度をして食べる。

お昼の食事です。

のし鶏・海鮮野菜炒め・キムチ・雑穀米ご飯(3分つき)

スイカの残りをおやつに食べる。

夜ごはんの買い物に行く。

夜ごはんの支度をして食べる。

夜の食事です。

ボイルささみ・納豆オクラ入り

市販のサラダ(半分)にミニトマトと水菜をプラス

これで443kalくらいの食事です。

ダイエット３６日目　少しだけカロリー計算をして、

どの位摂取してるか認識するようにしました。

血液検査の結果が嬉しいのと課題のものが増えて頑張ろうと思いました。

昨日寝る前に色々と考え事をしてしまい寝不足です。

ダイエットのコメントありがとうございます。

今日1日考えてカロリーや食事のアドバイスをして頂いて嬉しかったのですが、

食事と運動を同時進行するのは私には難しそうなので、

少しずつ取り入れようかと思いました。

朝の体重です。

写真を撮り忘れてしまってデータだけです。

体重120.4kg　体脂肪43.9％　体年齢71才　BMI39.3　

基礎代謝2100kal　内臓脂肪レベル23.0

昨日より体脂肪0.1%増　基礎代謝2kal減でした。

他のデータは変わってません。

ダイエット5週目になりました。

ダイエット29日目より体重は1.0kg増　体脂肪0.2%減　BMI0.3増

基礎代謝19kal増　内臓脂肪0.5増でした。

生理があったり、外食をしたりして数値が上がってます。

ダイエット初日より体重4.4kg減　体脂肪1.5％減　体年齢2才減　

BMI1.5減　基礎代謝45kal減　内臓脂肪2.5減でした。

朝の食事です。

玄米フレーク・完熟バナナ・もずくオリーブオイル入り

R－１ヨーグルト

お昼ごはんを作って食べる。

お昼の食事です。

ブリの煮付け・ひじきの煮物・大根とゆずのお漬物

キャベツと玉ねぎのマリネ・雑穀米ごはん・みょうがのお味噌汁

午後はジムに行ってトレーニング。

ストレッチをして筋トレをする。

ショルダーリンク15回×2セット　レッグカール15回×2セット

チェストリンク15回×2セット　コキシアリンク15回×2セット

他のマシン２つ15回×2セット

負荷を重くして行う。

エアロバイクで運動する。

負荷120～125　脈拍数130～160　回転数35～39

30分間　223.1kal

回転数を遅くして負荷を重くしました。

今日は脈拍数が170越はありませんでした。

帰りに買い物をして帰宅後、実家に用事で外出する。

帰宅して夕飯の支度をして食べる。

夕方の食事です。

ボイルささみ・冷奴・市販のサラダをかさ増ししたサラダ

ボイルささみは沸騰したら火を止めて、ささみを入れて10分置く。

するとしっとりしたささみが出来る。(テレビ情報)

サラダは市販の袋入りのものを半分使い、

かさ増しにレタスとミニトマトを使用する。

だいたい354.4kalの食事です。

今日はお腹が減ってないのでもう1本ささみは増やしませんでした。

ダイエット35日目　朝のもずくオリーブオイル入りは、

多少は効果がありましたがオリーブオイルのカロリーが気になるので止めます。

カロリー計算に不慣れなので、まずは夜の食事から開始してみました。

今日は病院の日の為いつもより早起きです。

ダイエットを始めてコメントをして頂いた方がいらっしゃって、

昨日メールBOXを整理した時に気づきました。

遅くなりましたが、コメントを返させて頂きました。

ありがとうございました。

朝の体重です。

体脂肪43.8％　体年齢71才　BMI39.3　基礎代謝2102kal　内臓脂肪レベル23.0

昨日より体重は0.8kg増　BMI0.2増　基礎代謝13kal増　内臓脂肪0.5増

前日食べ過ぎたせいか0.8kg増、他も数値が上がってます。

予約を取りに行って帰宅。

朝の食事です。

玄米フレーク・完熟バナナ・もずくとオリーブオイル入り

R－１ヨーグルト

朝食をヨーグルトと果物にしてましたが、

テレビで食後にヨーグルトを食べた方が良いと言ってたので、

暫くシリアルを食べるようにしました。

あともずくとオリーブオイル入りは、

少し便秘気味の為、便秘に良いとの事で取り入れてみました。

再び病院へ診察をして、主治医と2週間の話をして帰宅。

お昼ごはんを作って食べる。

お昼の食事です。

玉子焼き・卯の花・きゅうりとトマトとレタスサラダ

うりの漬物・ご飯(白米)

病院へ行って若干疲れたので、のんびり過ごす。

夜ごはんの支度をして食べる。

夜の食事です。

ブリの煮付け・ひじきの煮物・キャベツと玉ねぎのマリネ

めかぶ・みょうがのお味噌汁・ご飯(3分づき)

みょうがのお味噌汁が飲みたくなって和食の晩ごはん。

ご飯は白米から3分づきにして精米しました。

玄米ご飯に少し近づいたかな？

ダイエット３４日目　前日の食べ過ぎた為、体重が増加してました。

コメントに書いてあった事を少し取り入れてみました。

便秘に効果があると言われてる、もずくとオリーブ入りが

早く効果が出て欲しいです。