今朝起きたら軽い腰痛になってしまい、体を動かす事の大切さを知る。

朝の体重です。

体脂肪45.3％　体年齢72才　BMI39.7　基礎代謝2099kal　内臓脂肪レベル24.5

体重は昨日より1.6kg減　体脂肪0.2減　体年齢1才減　

BMI0.5減　基礎代謝22kal減　内臓脂肪レベル0.5減

3日目の朝食

3日目4日目は野菜スープとお肉の日

野菜スープとは別に350g～700gのお肉を食べる。

赤身の牛肉か鶏肉がいいらしいので、鶏むね肉を塩コショウしてから蒸す。

蒸して出た煮汁にお酒・しょうゆ・砂糖を加えて弱火で煮詰める。

とろみを出す為に片栗粉とお水を加えてソースをかける。

3日目でタンパク質を補給、蒸しているのでパサパサ感がなく美味しかった。

午前中は雨も降ってたので、まったりしてました。

お昼頃からガーデニングを始め、夏野菜をやろうかと計画中です。

少し休憩をしてから、いつも車で行くディスカウントストアーへ

自転車で買い物。

気温が高くないので、サイクリング気分で風が気持ちよかったです。

帰宅後少し休憩してから夕飯の買出しへ行ってきました。

3日目の夕食から人参・きのこ類もスープに加えていい素材なので、

入れて煮込み中です。ブログ終了したら夕食です。

夕食は朝食と同じメニューです。

ダイエット３日目　少し腰痛になってたので、体を動かす為に自転車で遠出。

とても気分転換になって良かったです。

３日目でタンパク質の摂取で、あまり動いてのでお腹が空きませんでした。

夕食の鶏むね肉を少なめに食べてみてもいいかもしれません。

明日の体重測定でどうなってるのか楽しみです。

昨夜タオルケットで寝てしまい、寒かったのか体調を崩してしまう。
今朝の体重です。

体脂肪45.5％　体年齢73才　BMI40.2　基礎代謝2121kal　内臓脂肪レベル25.0
体重は昨日より1.6kg減　体脂肪は0.1％増　MBI0.6減　
基礎代謝24kal減　内臓脂肪レベル0.5減でした。
朝食は昨日と同じメニュー

器を変えてスープをお椀にして頂きました。
普段食べないオレンジも美味しく感じました。

食べ終えて午前中は愛猫を動物病院へ連れて行き、
帰宅後は家の周りの除草をし、ポリ袋２つになりました。
少し休憩後お風呂掃除をみっちりやりました。
最近さぼっていたのでキレイになって気分もスッキリです。
家族用のご飯の買出しに行き、ブログ終了後に朝と同じ食事をします。

ダイエット2日目　今日は家事をみっちりしたので、
掃除途中に少しお腹が空きました。
除草やお風呂掃除は背の低い所での作業は椅子に座って行い、
膝への負担を軽減しました。
動く事により少ないですがカロリーを消費しているみたいです。

まず最初の一週間を野菜スープダイエットで腸内を整えます。
食事時間を8時間に制限をして、慣れてきたら運動を開始してきます。
初日の朝の体重です。

体脂肪率45.4㌫　体年齢73才　BMI40.8　基礎代謝2145kcal　内臓脂肪レベル25.5

1日目の食事

参考にした野菜スープダイエットによると、1～2日目は野菜スープとバナナ以外の果物に、お茶又はお水又は無糖珈琲が食べれます。
野菜スープはキャベツ・ピーマン・玉ねぎ・セロリ・ホールトマト・

チキンブイヨン・塩コショウを使用してます。
今日の果物はオレンジを半分カットしたもの。これと同じものを夕食でも食べます。
ダイエット初日の正面からの写真です！

横からの写真です！

今日は体をあまり動かさなかったので、

食事を減らしても未だお腹が減りません。
1日目無事終了出来そうです。
継続は力なりを心に止めて、これから頑張っていきます！
ダイエットの情報交換もできたら嬉しいので、よろしくお願いします。