今朝起きたら軽い腰痛になってしまい、体を動かす事の大切さを知る。

朝の体重です。

体脂肪45.3％　体年齢72才　BMI39.7　基礎代謝2099kal　内臓脂肪レベル24.5

体重は昨日より1.6kg減　体脂肪0.2減　体年齢1才減　

BMI0.5減　基礎代謝22kal減　内臓脂肪レベル0.5減

3日目の朝食

3日目4日目は野菜スープとお肉の日

野菜スープとは別に350g～700gのお肉を食べる。

赤身の牛肉か鶏肉がいいらしいので、鶏むね肉を塩コショウしてから蒸す。

蒸して出た煮汁にお酒・しょうゆ・砂糖を加えて弱火で煮詰める。

とろみを出す為に片栗粉とお水を加えてソースをかける。

3日目でタンパク質を補給、蒸しているのでパサパサ感がなく美味しかった。

午前中は雨も降ってたので、まったりしてました。

お昼頃からガーデニングを始め、夏野菜をやろうかと計画中です。

少し休憩をしてから、いつも車で行くディスカウントストアーへ

自転車で買い物。

気温が高くないので、サイクリング気分で風が気持ちよかったです。

帰宅後少し休憩してから夕飯の買出しへ行ってきました。

3日目の夕食から人参・きのこ類もスープに加えていい素材なので、

入れて煮込み中です。ブログ終了したら夕食です。

夕食は朝食と同じメニューです。

ダイエット３日目　少し腰痛になってたので、体を動かす為に自転車で遠出。

とても気分転換になって良かったです。

３日目でタンパク質の摂取で、あまり動いてのでお腹が空きませんでした。

夕食の鶏むね肉を少なめに食べてみてもいいかもしれません。

明日の体重測定でどうなってるのか楽しみです。