昨日寝る前に色々と考え事をしてしまい寝不足です。

ダイエットのコメントありがとうございます。

今日1日考えてカロリーや食事のアドバイスをして頂いて嬉しかったのですが、

食事と運動を同時進行するのは私には難しそうなので、

少しずつ取り入れようかと思いました。

朝の体重です。

写真を撮り忘れてしまってデータだけです。

体重120.4kg　体脂肪43.9％　体年齢71才　BMI39.3　

基礎代謝2100kal　内臓脂肪レベル23.0

昨日より体脂肪0.1%増　基礎代謝2kal減でした。

他のデータは変わってません。

ダイエット5週目になりました。

ダイエット29日目より体重は1.0kg増　体脂肪0.2%減　BMI0.3増

基礎代謝19kal増　内臓脂肪0.5増でした。

生理があったり、外食をしたりして数値が上がってます。

ダイエット初日より体重4.4kg減　体脂肪1.5％減　体年齢2才減　

BMI1.5減　基礎代謝45kal減　内臓脂肪2.5減でした。

朝の食事です。

玄米フレーク・完熟バナナ・もずくオリーブオイル入り

R－１ヨーグルト

お昼ごはんを作って食べる。

お昼の食事です。

ブリの煮付け・ひじきの煮物・大根とゆずのお漬物

キャベツと玉ねぎのマリネ・雑穀米ごはん・みょうがのお味噌汁

午後はジムに行ってトレーニング。

ストレッチをして筋トレをする。

ショルダーリンク15回×2セット　レッグカール15回×2セット

チェストリンク15回×2セット　コキシアリンク15回×2セット

他のマシン２つ15回×2セット

負荷を重くして行う。

エアロバイクで運動する。

負荷120～125　脈拍数130～160　回転数35～39

30分間　223.1kal

回転数を遅くして負荷を重くしました。

今日は脈拍数が170越はありませんでした。

帰りに買い物をして帰宅後、実家に用事で外出する。

帰宅して夕飯の支度をして食べる。

夕方の食事です。

ボイルささみ・冷奴・市販のサラダをかさ増ししたサラダ

ボイルささみは沸騰したら火を止めて、ささみを入れて10分置く。

するとしっとりしたささみが出来る。(テレビ情報)

サラダは市販の袋入りのものを半分使い、

かさ増しにレタスとミニトマトを使用する。

だいたい354.4kalの食事です。

今日はお腹が減ってないのでもう1本ささみは増やしませんでした。

ダイエット35日目　朝のもずくオリーブオイル入りは、

多少は効果がありましたがオリーブオイルのカロリーが気になるので止めます。

カロリー計算に不慣れなので、まずは夜の食事から開始してみました。