今日も1度目が覚めて2度寝してから起きました。
朝の体重です。

体脂肪42.8%　体年齢69才　BMI37.4　基礎代謝2022kal　内臓脂肪レベル20.0
昨日より体重は0.6kg減　体脂肪0.4%増　BMI0.2減　基礎代謝15kal減
昨日の焼肉のせいか体脂肪が増えました。

今日でダイエット19週目になりました。
ダイエット127日目より体重は1.2kg減　体脂肪0.3%増　BMI0.3減
基礎代謝24kal減　内臓脂肪0.5減
運動の効果が出てきて体重が急に減りました。

ダイエット初日より体重は10.4kg減　体脂肪2.6％減　体年齢4才減
BMI3.4減　基礎代謝123kal減　内臓脂肪5.5減
体重が減ってきて、また10kg減に戻りました。

朝ご飯を用意して食べる。
朝の食事です。

魚の粕漬け焼き・具沢山サラダ(茹でもやし・ピーマン・トマト・かぼちゃ
アスパラガス)・キムチ納豆・豆腐と油揚げのお味噌汁・雑穀米ご飯(3分つき)
R－１ヨーグルトはオリゴのおかげダブルサポートを2杯かけて食べる。

久しぶりの豆腐と油揚げのお味噌汁はネギが利いてて美味しかったです。
具沢山サラダは１つ１つを別茹でにしてるので、手間がかかってますｗ

今日は少し暑い陽気だったので洗濯を外干しにしたら乾くのが早かったです。
野菜のお水をあげました。
間引きしながら明日にでも食べ始めます。

郵便ポストにやっともち麦が届きました。
注文して2週間近くかかって待ちくたびれましたよｗ

これが２つ入ってて1000円くらいでした。
夕ご飯で使ってみます。

疲れからか甘い物が食べたくなりアイスとチョコ

フルーツキャンディーとチョコです。

夕方になり少し小腹が空いたのでお芋をチンして食べました。

レンジで5分で出来るので簡単で美味しいです。

夕飯作りを始めました。
今日は家族のリクエストでハンバーグにしました。
夕方の食事です。

ハンバーグ・きのこ炒め・レンコンの煮物・豆腐と油揚げのお味噌汁
もち麦ご飯(3分つき)

もち麦ご飯は雑穀米に入ってるものと似た感じの雑穀米ですね。
味も癖がなかったので1kg使って効果をみます。

ダイエット133日目　ここ数日のジム通いの効果が出てきました。
また114kg台になる事が出来ましたよ。
疲労感が強いと言うと家族が少しジムに、
行く回数を減らした方がいいと言われました。
少し調整して無理しない程度に運動をしてきます。