ダイエット21日目!
今朝は少し寝坊して、ゆっくり起きました。
朝の体重です。
猫が乗ってたらしくて毛が落ちて見ずらくてすみません。
体脂肪44.0% 体年齢71才 BMI39.1 基礎代謝2088kal 内臓脂肪レベル23.0
昨日より体重は0.8kg減 体脂肪0.3増 BMI0.3減 基礎代謝19kal減
減っているものもあれば、増えてきてるのもあります。
15日目から1週間のデータです。
ダイエット15日目より体重は1.2kg減、体脂肪0.1%増、体年齢1才減
BMI0.4減 基礎代謝21kal減 内臓脂肪0.5減
初日から比べて体重は5kg減 体脂肪1.4%減、体年齢2才減
BMI1.7減 基礎代謝57kal減 内臓脂肪2.5減
朝の食事です。
きのことグリンピースの卵とじ・キャベツのカレースープ煮
人参のパスタ風(昨日のズッキーニのアレンジ)
キャベツのカレースープ煮は大豆を使用しますが、
ひよこ豆で代用して作りました。
キャベツとひよこ豆をオリーブオイルで炒めて、
水を加える。
味付けはコンソメ・ヱスビーカレー・塩コショウで、
煮込んで出来上がり。簡単で美味しいです。
人参のパスタ風は人参の甘みがあって、
これも美味しかったです。
お昼の食事です。
さば缶のさっぱり南蛮・とろろそば
水菜と人参とトマトのサラダ
朝食が遅かったので、あっさりと頂きました。
お腹が少し落ち着いてからジムに行ってトレーニング。
ストレッチをして筋トレを開始。
レッグカール15回×3セット チェストリンク15回×3セット
ショルダーリンク15回×3セット コキシアリンク15回×3セット
他2つのマシン15回×3セット
5分休憩後、エアロバイクで運動。
負荷75~85 脈拍数130~180 回転数45~50台
30分間 158kal減
脈拍数が5分ぐらいで170台になり、
調整しながら運動しても180越もあり、うまく行かず。
もう少し休憩を入れてから運動をしてみる。
夕方の食事です。
ねぎ豚・キャベツのカレースープ煮
枝豆・R-1ヨーグルト
ねぎ豚はしゃぶしゃぶ用のお肉を茹でて、
水気をきり塩とごま油で味付けする
シンプルレシピで美味しい。
ダイエット21日目 今日は朝ごはんが少し送れたので、
少し食べ過ぎた感があります。
120台をやっときり、このまま体重が落ちるといいな。