今日は通院の日で早めに起きる。

朝の体重です。

体脂肪43.7％　体年齢71才　BMI39.4　基礎代謝2107kal　内臓脂肪レベル23.0

昨日より体重は0.2kg減　体脂肪0.5％減　体年齢1才減　基礎代謝5kal増

全体的に減少しているので良かったです。

朝の食事です。

時間がなかったので、前日にゆで卵を作っておきました。

キャベツと玉ねぎのマリネ・きゅうりと青じそのマリネ

ゆで卵・キウイフルーツ

キャベツと玉ねぎのマリネは、キャベツを手でちぎり、

玉ねぎをスライスして、ファスナー付き保存袋に入れる。

塩を先に入れて揉みこむ。

あとでお酢とごま油を入れて、袋の空気を抜く。

今日は順番が遅めでしたが、思ったより早く診察になりました。

帰宅後お昼ご飯の支度をして食べる。

お昼の食事です。

本かますの焼き物・きゅうりのキムチ和え・白和え

水菜と豆腐のおかかサラダ・ご飯

かますの焼き物を久しぶりに食べれて良かったです。

本を読んで勉強してました。

夕食の準備をして食べました。

夕方の食事です。

豚肉の梅シソ巻き、レタス添え・キャベツと玉ねぎのマリネ

ズッキーニのパスタ風・R－１ヨーグルト

豚肉の梅シソ巻きはコープで売られてるもので、

なかなか美味しいです。

ズッキーニのパスタ風はピーラーでズッキーニをスライスして、

オリーブオイルで、にんにくと鷹の爪を炒める。

ズッキーニも入れて炒めて、塩コショウして出来上がり。

これも美味しかったので、他の野菜でもやってみたいです。

ダイエット２０日目　自分のレシピにと昨日買った本のレシピを加えて、

調理法がプラスαされて食事が楽しくなりました。