今朝は愛猫に起こされて目が覚め、やや寝不足。

朝の体重です。

体脂肪44.2％　体年齢72才　BMI39.4　基礎代謝2102kal　内臓脂肪レベル23.0

昨日より体重は0.6kg減　体脂肪0.2増　BMI0.2減　

基礎代謝12kal減　内臓脂肪0.5減

全体的にまた減少傾向になってきたので良かったです。

昨晩のダイエット番組で柳澤英子さんのダイエット法が

紹介されてました。

無理なく痩せられそうなので、参考にしてみます。

朝の食事です。

トマトときゅうりとレタスにゆで卵サラダ

R－１ヨーグルト

近所の本屋さんに行って柳澤英子さんの本を購入。

帰宅後読み込む。

お昼の食事です。

とろろそば・ほうれんそうのお浸し

食事休憩中はまた本を読んでました。

ジムに行ってトレーニング。

ストレッチをして筋トレを開始。

チェストプレス10回×3セット　レッグカール10回×3セット

コキシアリンク10回×3セット　ショルダーリンク10回×3セット

他２つのマシン10回×3セット

エアロバイク

負荷80～90　脈拍数130～169　回転数45～50台

30分間　159kal減

筋トレのやり過ぎか開始5分で脈拍が170越えを

繰り返して、うまく運動が出来ませんでした。

帰宅後、柳澤英子さんの本を参考にして夕食作り。

夕方の食事です。

さけの低温オイル煮（塩鮭とエリンギがあったので代用）

きゅうりと青じそのマリネ

キャベツと玉ねぎのマリネ

どれも短時間で美味しく作れました。

オリーブオイルやごま油などを使っているので、

カロリーは若干気になりました。

でも本の中で油をあまり取らないのも、

肌や髪などに良くないと書いてありました。

ダイエット１９日目　久しぶりに１日３食になり、

少し食べ過ぎな感じはしますが、どのような結果が出るか？

暫く様子を見てみます。