昨夜は大掃除をして疲れたので、ぐっすりとよく眠れました。
今朝は目覚めが良かったです。
お通じを待ちながらお茶を飲むと、いいお通じがありました。

朝の体重です。

体脂肪41.7%　体年齢67才　BMI36.1　基礎代謝1978kal　内臓脂肪レベル18.0
昨日より体重は0.2kg減　体脂肪0.1%減　BMI0.1減
基礎代謝1kal減　内臓脂肪レベル0.5増
着実に体重が落ちてきました。今日は朝食後にもお通じがありました。

朝ご飯を用意して食べる。
朝の食事です。

目玉焼き・ロマネスコと変わった野菜のサラダ・がんもどき
R－１ヨーグルト・豆腐とわかめと油揚げのお味噌汁
R－１ヨーグルトはオリゴのおかげダブルサポートを2杯かけて食べる。
サラダはシーザーサラダドレを少しかけて食べる。

洗濯を内側で干して乾かします。
内干しなので乾くがあまり良くありません。

掃除屋さんが来るまでSNSをしながら待ってました。
家族が出かけて帰ってきて、遅めの朝食を食べました。
食べ終わったらシンク回りも片付けて、物は収納庫へ置きます。

12:35頃に掃除屋さんが来ました。
まずは1階のエアコン掃除をして頂きました。
去年掃除が出来てなかったので汚れているかと思いきや。
思ったよりかは汚れは酷くはなかったです。

家族に留守番をしてもらって、ドラックストアーへ買い物に行きました。
牛乳と飲むヨーグルトと喉飴を買いました。

帰宅後飲むヨーグルトをコップ1杯飲みました。
その後にノンシュガー喉飴ブルーベリー味を舐めます。

帰宅するとレンジフードの掃除の真っ最中で、
暖房で油と洗剤の匂いが混ざった空間になってたので、
窓を開けて換気しました。

3時頃にレンジフードの掃除も終了です。
エアコンとレンジフードのセット割りにして頂いて、
最初の金額より8000円も安くなったのでラッキーです。

ジムに行く事が出来たので支度して行こうとすると、
家族も行く事になり一緒に向いました。

先に受付を通って靴入れの所で珍しい事がありました。
Yがちゃんと挨拶をしてきました。
挨拶し返して着替えをします。
今日は人が雨のせいか少なめで、ストレッチもやりやすかったです。

今日からまたエアロバイク2本する事に変更します。
1回目　負荷80　回転数58～65　脈拍数113～120　消費カロリー150kal
2回目　負荷80　回転数57～66　脈拍数114～121　消費カロリー150kal
2回目になる前に5分休憩後にやりました。
回転数を60台でキープして運動するのが良いとか、
70台になったら負荷を増やすと良いそうです。

今日は家族と話しながら回転数とかを気にしながらやったら、
1時間があっと言う間に過ぎました。

最後にストレッチをしっかりやっていると、
寒いと言ってたおばさんが声をかけてきました。
毎日のように運動してるけど効果はあるのかと聞かれたので、
時々運動を休むことはありますが効果はありますよと答えました。
14.2kg減とは言いませんでしたｗ
見た感じに思えば痩せたねと言うはずだし、
痩せた数値から体重を言いふらされるのも嫌ですしね。

更衣室で運動前と運動後の体重を量ったら200g減っただけでした。

帰宅してその事を話すと、どうやら家族がすれ違いの時に、
そのおばさんに挨拶をしたからだと思います。

少し休んでから夜ご飯作りです。
夜の食事です。

肉野菜炒め・キムチ納豆・豆腐とわかめと油揚げのお味噌汁
朝にキムチ納豆が食べれなかったので夜に食べました。
肉野菜炒めを多目に作ってしまったので、おかわりしました。

ダイエット268日目　体重が少しずつですが減ってきてます。
運動をまた変えたので体重が減ってくれるといいんですけどね。
明日はひな祭りで温泉に行ってきます。