少し寝不足だったので、遅めの起床です。

朝の体重です。

体脂肪43.8％　体年齢71才　BMI39.1　基礎代謝2089kal　内臓脂肪レベル22.5

昨日より体重は0.6kg減　体脂肪0.2%増　BMI0.1減　基礎代謝11kal減

朝の食事です。

完熟バナナ・キャベツカレースープ煮・R－１ヨーグルト

お昼ごはんは回転寿司に家族が行くと言うので、

久しぶりに一緒にお寿司を食べました。

マグロ・エビアボカド・えんがわ・とろびんちょう・金目鯛など

16皿＋サービスのアオサのお味噌汁2杯を完食する。

帰宅してジムに行ってトレーニング。

ストレッチをしてから筋トレ開始。

チェストプレス15回×2セット　コキシアリンク15回×2セット

レッグカール15回×2セット　ショルダーリンク15回×2セット

他マシン15回×2セット

負荷を重めにして、ゆっくり行いました。

エアロバイクで運動。

負荷120～125　脈拍数130～170　回転数35～40

30分間　221kal減

脈拍数が170越を数回しましたが、回転数を抑えて回しました。

夜ごはんの食事を作って食べる。

夜の食事です。

タンドリーチキン風・キャベツのカレースープ煮

タンドリーチキン風はチキンをフォークで穴を幾つか開ける。

耐熱ボウルにおろしにんにく・プレーンヨーグルト・カレー粉

塩を混ぜて、チキンを入れてよく揉んで10分置く。

10分後ふんわりラップをして、電子レンジで4分加熱する。

上下を返して再びラップをかけて3分加熱する。

耐熱容器でなかったせいか生ぽいところがあったので、

オーブンで200℃10分で追加で焼きました。

乾燥バジルをかけて出来上がり。

ヨーグルトがかかってるせいかマイルドで美味しいです。

ダイエット３３日目　生理が終わりにきたせいか体重が少し戻りました。

お昼は少し食べ過ぎましたが、たまにはいいですね。