今日は目覚めが悪くて体調もいまいちでした。

朝の体重です。

体脂肪44.3％　体年齢71才　BMI39.2　基礎代謝2089kal　内臓脂肪レベル23.0

昨日より基礎代謝が1kal増で、他は前日と同じでした。

朝にお通じがないのが困ってます。

朝の食事です。

具沢山お味噌汁にゆば巻き、昨日の残りの肉野菜炒め

今日の料理でやってたさば缶と厚揚げの煮物とお粥です。

さば缶と厚揚げの煮物は簡単で美味しかったです。

今日は家事を少しして、少し横になり体調を回復させて、

状態が少し良くなった時にジムに行って運動をしてきました。

いつもの様にストレッチとエアロバイクを、

負荷90　脈拍数130～150　回転数50～60

30分間　168kal減

負荷を95で少し始めましたが回転数が下がったので、

今日は90でやりました。

回転数が終わりの方で60越になってたので、

体調がいい日に負荷95でやってみます。

ジムの帰りに買い物をして、

帰宅後野菜カレースープを作りました。

野菜はキャベツ・人参・玉ねぎ・大根・ズッキーニ

しめじ・エリンギ・ピーマンなど

バーモントカレーの残りがあったので、

今日はカレーのルーにしました。

煮込んで野菜カレースープの完成です。

夕飯を食べました。

夕方の食事

野菜カレースープとR－１ヨーグルト

ダイエット１１日目　昨日とデータの変化があまりなく。

お通じは昨日の夜にいっぱい出て、やっとR－１効果が出たようです。

お通じの時間が朝にならないのが、少し困りますね。