明け方に父が訪問した為、少し寝不足です。

朝の体重です。

体脂肪43.9％　体年齢72才　BMI39.6　基礎代謝2115kal　内臓脂肪レベル23.5

昨日より体重は0.2kg減　体脂肪0.4減　BMI0.1減　基礎代謝1kal増

朝の食事です。

野菜スープ（キャベツ・玉ねぎ・ナス・椎茸・ホールトマト）

ひじきの煮物・鯖の焼き物・お粥・キウイフルーツ

午前中は家事をして、昨日の疲れが取れずのんびりしてました。

午後からジムに行ってトレーニング。

ストレッチをしてから筋トレを開始。

チェストプレス15回×２セット　ショルダーリンク15回×２セット

レッグカール15回×２セット　コキシアリンク15回×2セット

他１つマシーントレーニング15回×2セット

エアロバイク

負荷80～95　脈拍数130～170　回転数45～50台

30分間　161kal減

エアロバイク開始5分後に脈拍数が170越をしたので、

負荷を下げて脈拍数を戻す。

帰りに買い物をして帰宅。

父の日セールでお刺身が安く買えました。

夕食の支度をして食べる。

夕方の食事

野菜スープ・あさりのお味噌汁・冷奴

マグロの刺身・ひじきの煮物・R－１ヨーグルト

久しぶりにお刺身とあさりのお味噌汁が食べれて満足です。

ダイエット１７日目　基礎体力を筋トレを入れて徐々に、

アップするのが今後の課題です。

運動後は汗もかいて気分もいいので続けたいです。