体調が少し回復しました。

朝の体重です。

体脂肪44.3％　体年齢72才　BMI38.9　基礎代謝2072kal　内臓脂肪レベル22.5

昨日より体重は0.4kg増　体脂肪0.4％減　BMI0.2増　基礎代謝11kal増

朝の食事です。

トマトとキュウリとレタスとゆで卵サラダ

R－１ヨーグルト

お昼頃に調子は少し回復してたので

久しぶりにジムに行ってトレーニング。

レッグカール15回×2セット　チェストプレス15回×2セット

ショルダーリンク15回×2セット　コキシアリンク15回×2セット

他２つのマシン15回×2セット

回数は減らして、負荷を重くしてやってみました。

続いてエアロバイクで運動。

負荷95～85　脈拍数130～170　回転数45～50台

30分間　163.１kal減

回転数を遅くして負荷を重くしてみました。

脈拍数が170越が数回ありました。

帰宅後お昼ごはんを作って食べました。

とろろ蕎麦・こんにゃくの白和え・大豆もやしのピリ辛マリネ

大豆もやしのピリ辛マリネは、

大豆もやしをさっと茹でて水気を切る。

酢・しょうゆ・顆粒中華だし・ごま油・豆板醤を混ぜて、

茹でた大豆もやしを入れて和えるだけ。

少しお腹がこなれてから、野菜と朝顔の水をあげに行きました。

二十日大根が間引きをしてないせいか、

二十日経ったのに実ってません。

虫くいがあるので、少し間引きます。

枝豆はだいぶ大きくなりました。

夜ごはんの支度をして食べる。

夜の食事。

豚肉の野菜巻き・大根キムチ・キャベツのカレースープ煮

お昼ごはんが遅かったので、少なめに食べました。

ダイエット２７日目　久しぶりに運動して汗をかいたせいか、

気分も体調も良くなってきました。

体重と体脂肪の変動があるので、一気に変わるといいのですがね。