暑くて窓を開けて寝たせいか鼻風邪をひいています。

朝の体重です。

体脂肪44.0％　体年齢71才　BMI38.9　基礎代謝2079kal　内臓脂肪レベル22.5

昨日より体重は0.4kg増　体脂肪0.1%減　BMI0.1増　基礎代謝7kal増

前日より数値が上がってます。

うちの体重計だと基礎代謝はこんな感じです。

朝の食事です。

玄米フレーク・牛乳・もずく

完熟バナナ・R－１ヨーグルト

お昼前にジムに行ってトレーニング。

ストレッチをして筋トレをする。

チェストプレス15回×2セット　レッグカール15回×2セット

コキシアリンク15回×2セット　ショルダーリンク15回×2セット

他のマシン２つ15回×2セット

新しい筋トレと有酸素運動マシン

11分間　82kal減

エアロバイクで運動をする。

負荷120　脈拍数130～150　回転数35～40

21分間　150kal減

帰宅途中に買い物をして帰宅。

ジムに行く前に雑穀米を用意していったら全部食べられてました。

仕方なく蕎麦を茹でて食べました。

昼の食事です。

とろろそば・ひき肉と野菜炒め

伊豆に日帰りで行く事になり、PCで調べ物をしてました。

夜ごはんが少し遅くなり作って食べる。

夜の食事です。

ボイルささみ・市販のサラダとトマトときゅうりのサラダ・冷奴

ダイエット39日目　ジムでのトレーニングのせいか少し体の節々が痛みます。

ストレッチをもうちょっと長くやろうかと思います。

お昼ががっちり系が2日続いたので、少しセーブします。