今日は遅めの起床です。

朝の体重です。

体脂肪43.5％　体年齢70才　BMI38.1　基礎代謝2049kal　内臓脂肪レベル21.5

昨日より体重は0.4kg減　体脂肪0.1%増　BMI0.2減　基礎代謝8kal減

朝の食事です。

オールブランフルーツミックス・もずく・R－１ヨーグルト

昨日の木の剪定で毛虫でも居たのか、手が湿疹で腫れてしまってて、

家族が皮膚科でもらった軟膏をもらってつけました。

今も少し痒みがあって赤い湿疹だらけです。

ジムに行く前にドラ焼きを食べました。

お昼を少し過ぎてからジムに向いました。

しっかりストレッチをして、いつもの筋トレをしました。

少し混雑してて順番待ちもしてました。

筋トレと有酸素運動の出来るマシンをやりました。

11分間　110kal減

脈拍数があまり上がらなかったです。

続いてエアロバイクを行いました。

負荷110～120　脈拍数130～150　回転数36～39

30分間　220kal減　

脈拍数がこちらもあまり上がりませんでした。

買い物をして帰宅する。

少し遅めのお昼ごはんを用意して食べました。

お昼の食事です。

キャベツと海鮮の炒め物・魚の粕漬け焼き物・キムチ

オクラ納豆・雑穀米(3分つき)

夕方に朝顔と野菜の水遣りをしました。

枝豆は実が成長してない感じです。

夜ごはんのサラダを作って食べる。

わかめと豆腐のサラダ(市販のサラダとサニーレタス・トマト・わかめ・豆腐)

ダイエット53日目　増えてしまった分が0.4kg戻って良かったです。

明日は体調次第で遠出して買い物をします。