夜中に家族に起こされて少し寝不足です。

朝の体重です。

体脂肪44.9％　体年齢72才　BMI39.2　基礎代謝2082kal　内臓脂肪23.５

昨日より体脂肪0.1減　BMI0.1減　基礎代謝2kal減

今日でダイエット開始して１週間になりました。

１週間の総合は体重4.6kg減　体脂肪0.5％減　体年齢1才減　

BMI1.6減　基礎代謝63kal減　内臓脂肪2減でした。

朝の食事です。

野菜のカレースープに、しいたけとこんにゃくの煮物

昨晩の残り物のきゅうりとたことめかぶの和え物でした。

きゅうりとたこは大きめにカットして食べ応えがあるようにして、

30回以上噛んで満腹中枢を刺激しました。

午前中に家事を済ませて、午後からジョイフルへ行ってきました。

かめを運ぶ一輪車や夕飯の買い物などをしました。

敷地が広いので自然と歩けるのでいい運動です。

帰宅後ジムに行ってストレッチとエアロバイクで運動。

買い物で早歩きしたので、ウォーミングアップが出来てました。

負荷80～85　心拍数130～160　回転数50台

30分間で160kal減

今日は心拍数が170越はありませんでした。

運動後ストレッチをして終了。

帰宅後直ぐに夕食

夕方の食事です。

野菜カレースープとオレンジ

ダイエット7日目　１週間で4.6kg減が出来てまずまずのスタートです。

他の体脂肪や内臓脂肪もゆっくりですが減少してます。

明日から２週目スタートです！

１週目くらいの成果が出ればいいのですが、

工夫してダイエットを頑張ります。