今朝は少し寝坊して、ゆっくり起きました。

朝の体重です。

猫が乗ってたらしくて毛が落ちて見ずらくてすみません。

体脂肪44.0％　体年齢71才　BMI39.1　基礎代謝2088kal　内臓脂肪レベル23.0

昨日より体重は0.8kg減　体脂肪0.3増　BMI0.3減　基礎代謝19kal減

減っているものもあれば、増えてきてるのもあります。

15日目から１週間のデータです。

ダイエット15日目より体重は1.2kg減、体脂肪0.1%増、体年齢1才減

BMI0.4減　基礎代謝21kal減　内臓脂肪0.5減

初日から比べて体重は5kg減　体脂肪1.4％減、体年齢2才減

BMI1.7減　基礎代謝57kal減　内臓脂肪2.5減

朝の食事です。

きのことグリンピースの卵とじ・キャベツのカレースープ煮

人参のパスタ風（昨日のズッキーニのアレンジ）

キャベツのカレースープ煮は大豆を使用しますが、

ひよこ豆で代用して作りました。

キャベツとひよこ豆をオリーブオイルで炒めて、

水を加える。

味付けはコンソメ・ヱスビーカレー・塩コショウで、

煮込んで出来上がり。簡単で美味しいです。

人参のパスタ風は人参の甘みがあって、

これも美味しかったです。

お昼の食事です。

さば缶のさっぱり南蛮・とろろそば

水菜と人参とトマトのサラダ

朝食が遅かったので、あっさりと頂きました。

お腹が少し落ち着いてからジムに行ってトレーニング。

ストレッチをして筋トレを開始。

レッグカール15回×3セット　チェストリンク15回×3セット

ショルダーリンク15回×3セット　コキシアリンク15回×3セット

他２つのマシン15回×3セット

5分休憩後、エアロバイクで運動。

負荷75～85　脈拍数130～180　回転数45～50台

30分間　158kal減

脈拍数が5分ぐらいで170台になり、

調整しながら運動しても180越もあり、うまく行かず。

もう少し休憩を入れてから運動をしてみる。

夕方の食事です。

ねぎ豚・キャベツのカレースープ煮

枝豆・R－１ヨーグルト

ねぎ豚はしゃぶしゃぶ用のお肉を茹でて、

水気をきり塩とごま油で味付けする

シンプルレシピで美味しい。

ダイエット２１日目　今日は朝ごはんが少し送れたので、

少し食べ過ぎた感があります。

120台をやっときり、このまま体重が落ちるといいな。