今朝も６時に目が覚めましたが２度寝してから起きました。
朝の体重です。

体脂肪42.7%　体年齢69才　BMI37.7　基礎代謝2039kal　内臓脂肪レベル20.0
昨日より体脂肪は0.2％増　基礎代謝4kal減
あとは昨日と同じ数値でした。

朝ご飯を用意して食べる。
パンが残ってたのでパンにしました。
朝の食事です。

メロンパン・キッシュ・サラダ(トマト・きゅうり・茹でもやし)
もずく・ナスのお味噌汁

メロンパンが潰れてしまって、チンして食べたら美味しかったです。
キッシュもなかなか美味しい味でした。

ジムに行って運動をしてきました。
まずはストレッチをしっかりやってから筋トレとマシンの運動。
・チェストプレス・レッグカール・コキシアリンク・ショルダーリンクなど
15回×2セットをする。

有酸素運動をラボードをやりました。
30分間　4.7～4.9km/h　消費カロリー101kal減　歩数3300くらい

あといつもの有酸素マシンもやりました。
30分間　負荷MAX10　消費カロリー150kal減　

最後にまたストレッチをしっかりやって運動終了です。
　
この間のトレーナーさんが今日も居て少し話しました。
幾つかマシンのやり方を直して頂きました。
ラボードも速度を上げても歩くフォームと歩幅を、
気にしてやった方が良いと言われたのでやってみました。

帰宅してお昼ご飯にしました。
お昼の食事です。

肉まん２つ・サラダ(茹でもやし・市販のサラダ)

洗濯物と布団を外で干して、野菜のお水をあげました。
買い物に出かけました。
まずは家族がめだかの餌を買うのでJマートへ。
次は角上魚類へ行きました。
今日はイカと鯵と秋刀魚とかを買いました。
隣の八百屋さんで大葉・ジャガイモ・牛乳などをカゴに入れてレジへ
最後にJミートでお肉と野菜と調味料を買って買い物終了。

帰宅して少しゆっくりしてました。
その後に昨日平井堅さんのDVDを贈ってくれたAちゃんに、
手紙をお礼の手紙を書きました。
手紙を持ってヨーカ堂の文明堂へ行ってドラ焼きを贈る事にしました。
季節限定の栗のドラ焼きといつも売ってるドラ焼きの2種類。
喜んでもらえるといいな＾＾

夕方になり夕飯作り開始。
今日はイカのオイスター炒めに鯵のお刺身です。
夕方の食事です。

イカのオイスター炒め・鯵のお刺身・サラダ(茹でもやし・市販のサラダ)
あおさ汁・雑穀米ご飯(3分つき)

包丁は先日買ったお刺身用包丁を使って切りました。
いつも買ってる鯵の味が全然違ったので驚きました。
家族もいつもと味が違うねって言って美味しいと言ってました。
イカがお店でカットをお願いしなかったので、
自分で下処理をしたら開いてしまって、見た目がダメになりました。
味は美味しくできましたよ。

ダイエット130日目　ここ3日間体重が変わらないので、
少し食事の量を減らしてみます。
運動の方はしっかり出来たので、また月曜日にでも行ってみます。