今朝は歯医者さんの定期健診なので間に合う時間に起きました。
朝の体重です。

体脂肪43.0%　体年齢70才　BMI37.4　基礎代謝2022kal　内臓脂肪レベル20.5
昨日より体重は1kg増　体脂肪0.3%増　体年齢1才増　BMI0.3増
基礎代謝12kal増　内臓脂肪レベル0.5増
昨日の夜の外食が数値に表れてます。

朝ごはんを用意して食べる。
朝の食事です。

バナナと牛乳

歯をしっかり磨いて歯医者さんに行きました。
磨き方は良くなってますが、磨き方が少し強いようです。
あと食いしばりがあるらしくて改善しなければ、
マウスピースをした方がいいそうです。
毛先の長めの歯ブラシを薦められたので買ってみました。
また4ヶ月後に健診です。

帰宅したらお昼になってたので、
お昼ごはんを作りました。
お昼の食事です。

焼き鮭・肉野菜オイスターソース炒め・キムチ納豆・R－１ヨーグルト
もち麦ご飯(3分つき)
R－１ヨーグルトにオリゴのおかげダブルサポートを2杯かけて食べる。

今日も隣で工事をしていたので頭痛がしてきました。
野菜のお水をあげました。

夕方になり今日はスチームオーブンでエビフライを作りました。
フライパンで油大３とパン粉60ｇをキツネ色になるまで炒めます。
冷ましてから、エビフライの作り方通り衣をつけます。
あとはスチームオーブンで焼くだけです。
夕方の食事です。

エビフライ・サラダ(茹でもやし・カイワレ大根・モッツレラチーズ・ミニトマト)
もち麦ご飯(3分つき)

エビフライは油で揚げてない分ヘルシーな感じです。
味は油で揚げたよりかは少し味は落ちますが、
罪悪感なく食べれます。
明日の体重の数値を見て、今後の揚げ物もスチームオーブンでやるか決めます。

ダイエット142日目　昨日の夜の外食の結果、体重他数値が増えました。
外食にはやっぱり昼間がいい様な気がします。
食事はスチームオーブンを活用してヘルシーに作ろうと思います。