昨晩は眠剤を1錠ずつにして眠ったら、朝方目覚めないで良く眠れました。
３日間位睡眠時間が短めで、寝れなくて若干イラついてました。
目覚めは少しぼーっとはしてますが眠れないよりましです。
今朝もお通じがなかったせいか、体重や数値に影響ありです。

朝の体重です。

体脂肪42.9%　体年齢68才　BMI36.6　基礎代謝1986kal　内臓脂肪レベル19.0
昨日より体重は0.2kg増　体脂肪0.2%増　
あとは昨日と同じ数値でした。

朝ご飯を用意して食べる。
コップ1杯の牛乳を飲みました。
朝の食事です。

こんがり厚揚げ半分・ブロッコリー塩茹で・ゆで卵・がんもどき

ブロッコリーにゴマドレッシングを少しかけて食べる。

SNSを少ししてから買出しに家族と行って来ました。
始めに町のお豆腐屋さん車で行って私が待って、
家族がちゃっちゃっと買ってきてくれました。

2軒目はヤマダ電機に寄って100ワット電球を買おうとしたら、
在庫がないと言われてLED電球を薦められました。
別のコジマ電気に行く事になりました。
先に食材を買ってから1番最後に行く事になりました。

３軒目は角上魚類へ魚を買いに行くと、
ウマズラハギと鯵が手頃の値段だったので、
お刺身の柵にしてもらいました。
鯖の粕漬け・あさり・イカ・昆布など

４軒目は隣の八百屋さんできのこ類と色々購入しました。
昨年ポイントカードの用紙を貰って書いてあったので、
今日からポイントがつきます。

５軒目にJミートでキムチ・こんにゃく・かつおぶし・R－１ヨーグルト
最近はR－１ヨーグルトが常に100円売られてて助かります。
たまにブルーベリー味も食べたくなりますがねｗ

６軒目にコジマに寄って100ワット電球を見てみると、
ヤマダよりか安くLED電球の100ワット電球が買えました。
はしごして正解でした！

帰宅して荷物を冷蔵庫に配置して買い物終了です。

まだ少し頭がぼーっとしてましたが、
ジムで運動すれば気分も変わると思って行って来ました。

今日は昨日書いたスタッフさんが居る時間帯で、
珍しい光景を目の当たりにしてしまいました。
あの挨拶も掃除もしないスタッフさんが床掃除をしてました。
私の予想ですが利用者さんに時々アンケートを書くことがあるので、
事前にやってますアピールでやってるのではないかと思われます。

15分のストレッチ中は床掃除をしてましたが、
その後エアロバイクをやってる間は、
もう仲の良い利用者さんと喋っていて掃除終了ですｗ

15分のストレッチで軽い汗をかいて運動開始です！

1回目　負荷80　脈拍数128～150　回転数68～70　消費カロリー149kal
5分で消費カロリー24kalでこぎました。
2回目　負荷5　歩数/分88～98　消費カロリー149kal
5分で消費カロリー24kalでこぎました。
トータル298kal減りました。
今日はあまり体調が良くないからか2回目にやってる
有酸素運動がうまく出来ませんでした。

軽い汗はかきましたが気分も上がりませんでした。
15分のストレッチをして今日は運動終了です。

ジムの帰り道は少し汗をかきながら帰宅してましたが、
今日は中途半端に体が温まってる感じで寒かったです。

帰宅して夕飯の支度を始めました。
昼間砂抜きしておいたあさりでお味噌汁を作り、
その間に家族にお刺身を切ってもらってました。

夕方の食事です。

ウマズラハギのお刺身・鯵のたたき・焼き椎茸
R－１ヨーグルト・あさりのお味噌汁
R－１ヨーグルトはオリゴのおかげダブルサポートを2杯かける。
久しぶりのお魚でお刺身、とっても美味しかったです。
魚屋さんの隣の八百屋さんの椎茸は他のスーパーよりも鮮度がいいです。
椎茸とかはここで買ってます。
オーブントースターで焼いただけの椎茸ですが
ポン酢をかけただけですが美味しかったです。

ダイエット240日目　家族から運動時間を1時間にして
毎日通うよう指導されました。
出来るか分かりませんが、1日置きの運動も出来るように
なってきたので頑張って運動します。