今日は少し遅めに起床しました。

朝の体重です。

体脂肪43.9％　体年齢71才　BMI38.7　基礎代謝2072kal　内臓脂肪レベル22.5

昨日より体重は0.6kg減　体脂肪0.1%増　BMI0.2減　基礎代謝10kal減

今日でダイエット6週目になりました。

ダイエット36日目より体重は1.8kg減　体脂肪0.1増　BMI0.6減

基礎代謝30kal減　内臓脂肪0.5減

ダイエット5週目で増えたものがやっと減ってきています。

ダイエット初日より体重は6.2kg減　体脂肪1.5%減　体年齢２才減

BMI2.1減　基礎代謝73kal減　内臓脂肪3減

6週目にしてやっと体重が減ってきました。

食事をアドバイスで改善したから良かったのかも知れませんね。

朝の食事です。

玄米フレーク・牛乳・もずく・オレンジ・R－１ヨーグルト

お昼くらいにジムに行ってトレーニングをしました。

ストレッチをみっちりやってから筋トレを開始。

レッグカール15回×2セット　チェストプレス15回×2セット

ショルダーリンク15回×2セット　コキシアリンク15回×2セット

他のマシン2つ15回×2セット

負荷を重くして行う。

新しく始めた筋トレと有酸素運動のマシンは、

11分間　100kal減

まだ休み休みですが、マシンに少しだけ慣れてきました。

続いてエアロバイクをやりました。

負荷115～120　脈拍数130～160　回転数35～40

21分間　151kal減

1度だけ脈拍数が170越をしました。

帰りに買い物をしていたら途中でにわか雨が振り出して、

雨宿りして少し小雨になってから帰宅。

運動から1時間以内に牛乳を飲むと良いとテレビでやってたので、

試しに暫く飲んでみます。

かなり遅めのお昼ごはんです。

お昼の支度をして食べました。

お昼の食事です。

鶏ひき肉の野菜炒め・とろろそば

今日は久しぶりにドラ焼きを買いました。

あんこが食べれて嬉しかったです。

夜ごはんをいつもより遅めにして食べました。

夜の食事です。

ボイルささみ・市販のサラダとトマトサラダ・納豆キムチ

ダイエット42日目　やっと体重が減る時期になってきました。

ジム通いも1日置きペースで頑張ります。

早朝に愛猫に起こされて寝不足です。

朝の体重です。

体脂肪43.8％　体年齢71才　BMI38.9　基礎代謝2082kal　内臓脂肪レベル22.5

昨日より体重は0.2kg増　体脂肪0.1%増　基礎代謝2kal増

朝の食事です。

玄米フレーク・牛乳・完熟バナナ

もずく・R－１ヨーグルト

体調があまり良くなく横になってました。

お昼ごはんも遅めに作って食べました。

お昼の食事です。

海鮮野菜炒め・魚の粕漬け焼き・青のりの刺身こんにゃく

雑穀米のお粥・柚子大根

アイスを食べました。

今日はブルーベリー味です。

夜ごはんを作ってる途中で発作のような状態になり、

ご飯の支度を終わってから少し横になる。

少し落ち着いてきて食事を食べる。

ボイルささみ・市販のサラダとトマトとレタスサラダ・冷奴

ダイエット41日目　久しぶりに軽め発作が起きて驚いた。

寝不足が少し続いた為かも知れないので、無理しない程度に頑張ろう。

今日は朝方に何度か目覚めて、少し寝不足です。

朝の体重です。

体脂肪43.7％　体年齢71才　BMI38.9　基礎代謝2080kal　内臓脂肪レベル22.5

昨日より体重は0.2kg減　体脂肪0.3%減　基礎代謝1kal増

朝の食事です。

玄米フレーク・牛乳・もずく

完熟バナナ・R－１ヨーグルト

暑さと寝不足で体調を崩して少し横になってました。

お昼の支度をして食べる。

お昼の食事です。

とろろそば・ほうれん草のお浸し・魚の粕漬け焼き・シジミのお味噌汁

コープで注文したアイスが届きました。

暑かったので食べました。

80kalくらいでちょうどいい大きさで味も美味しかったです。

夕方くらいに体調も少し回復して、

朝顔と野菜に肥料の追肥をしてお水をあげました。

夕食の作って食べました。

夕方の食事です。

ボイルささみ・市販のサラダとトマトサラダ・納豆オクラ入り

食事を食べ終えて、実家の母がよく買うお店でおにぎり沢山もらって、

お裾分けで頂きました。

小ぶりのおにぎり

ダイエット40日目　暑さで若干寝不足になってるようで、

日中の暑さで体調を崩しやすい状態です。

無理しない程度に涼しくして体調管理に気をつけます。