昨晩はなかなか眠れず、やっと眠れたら変な夢を見て寝不足です。

朝の体重です。

体脂肪44.6％　体年齢71才　BMI39.1　基礎代謝2081kal　内臓脂肪レベル23.0

昨日より体重は0.2kg増　体脂肪0.3％減　体年齢1才減　基礎代謝7kal増

体重は0.2kg増えましたが、体脂肪や体年齢が減ったのでよし。

基礎代謝も増えてきたので良かったです。

朝の食事です。

お味噌汁と和食が食べたかったので、

具沢山お味噌汁にしました。

具材はしいたけ・えのき・玉ねぎ・大根・人参・豆腐です。

ひじきの煮物・きゅうりのキムチ和え・金目鯛の焼き物

野菜スープと具材がほぼ同じで、

お味噌汁にも出来て大満足です。

午前中に家事を済ませて、

午後から実家に行ってかめ小屋の手伝いを、

３時くらいまでやりました。

帰宅後ジムに行って運動を行いました。

エアロバイクは負荷90　脈拍数130～160　回転数50台

30分間　169kal減

負荷を5増やしましたが脈拍数が170越がなかったので、

次回も負荷を増やしてみます。

帰りに夕食の買い物をして帰宅。

夕飯を食べる。

夕方の食事

朝と同じのお味噌汁に、最近食べてなかったR－１ヨーグルト。

ダイエット９日目　今日は運動以外でも動いていたので少し疲れました。

今日はよく眠れそうです。

夏用のデニムが体重が減った事で、

着れなかったものが着れる様になり嬉しかったです。

ダイエットや運動を始めたお陰か、目覚めがよくなりました。

朝の体重です。

体脂肪44.9％　体年齢72才　BMI39.1　基礎代謝2074kal　内臓脂肪23.0

体重は昨日より0.6kg減　BMI0.1減　基礎代謝8kal減　内臓脂肪0.5減

朝の食事です。

野菜カレースープと納豆におくら入れて、ゆで卵を塩で食べました。

Wネバネバ食品とゆで卵が食べれて満足です。

午前中は家事をして午後から昨日買った一輪車を、

返品しにジョイフルへ行きました。

あと二十日大根と枝豆の種と土を購入しました。

帰宅後に二十日大根と枝豆の種まきを少し蒔きました。

日にちをあけてまた蒔きます。

その後に夕飯の買い物へ行き、帰宅後に夕食を食べました。

夕方の食事です。

野菜カレースープとオレンジです。

エリンギを加えてボリュームアップ。

ダイエット８日目　ダイエットを始めて、やっと５kg減出来ました。

１日の運動量をもう少し上げるのが課題です。

明日は野菜スープに少し飽きたので、

具沢山みそ汁を作って食べようかと思います。

夜中に家族に起こされて少し寝不足です。

朝の体重です。

体脂肪44.9％　体年齢72才　BMI39.2　基礎代謝2082kal　内臓脂肪23.５

昨日より体脂肪0.1減　BMI0.1減　基礎代謝2kal減

今日でダイエット開始して１週間になりました。

１週間の総合は体重4.6kg減　体脂肪0.5％減　体年齢1才減　

BMI1.6減　基礎代謝63kal減　内臓脂肪2減でした。

朝の食事です。

野菜のカレースープに、しいたけとこんにゃくの煮物

昨晩の残り物のきゅうりとたことめかぶの和え物でした。

きゅうりとたこは大きめにカットして食べ応えがあるようにして、

30回以上噛んで満腹中枢を刺激しました。

午前中に家事を済ませて、午後からジョイフルへ行ってきました。

かめを運ぶ一輪車や夕飯の買い物などをしました。

敷地が広いので自然と歩けるのでいい運動です。

帰宅後ジムに行ってストレッチとエアロバイクで運動。

買い物で早歩きしたので、ウォーミングアップが出来てました。

負荷80～85　心拍数130～160　回転数50台

30分間で160kal減

今日は心拍数が170越はありませんでした。

運動後ストレッチをして終了。

帰宅後直ぐに夕食

夕方の食事です。

野菜カレースープとオレンジ

ダイエット7日目　１週間で4.6kg減が出来てまずまずのスタートです。

他の体脂肪や内臓脂肪もゆっくりですが減少してます。

明日から２週目スタートです！

１週目くらいの成果が出ればいいのですが、

工夫してダイエットを頑張ります。