今日も目覚めがあまり良くなく体調もいまいちです。

朝の体重です。

体脂肪44.3％　体年齢72才　BMI39.1　基礎代謝2082kal　内臓脂肪レベル23.0

昨日より体重が0.4kg減　体年齢1才増　BMI0.1減　基礎代謝7kal減

朝の食事です。

野菜カレースープ・玄米フレークに牛乳、

玉子焼き・トマトときゅうりとレタスのサラダ

午前中は少し家事をしてから、横になってました。

午後もあまり体調が上がらないので、のんびりしてました。

冷蔵庫整理をしてたら、ロールケーキとたこ焼きを発見。

テレビを見ながら間食をしてしまいました。

予約してた歯医者さんの定期健診の日。

支度して行ってきました。

4ヶ月前よりも歯の状態が改善されてると褒められました。

歯の食いしばりと磨き過ぎと指摘されたので、

気をつけようと思います。

帰りに夕飯の買い物をして帰宅。

今日は間食をしたので、R－１ヨーグルトだけを食べました。

夕方の食事

ダイエット１２日目　お通じも朝に少しだけ出るようになり、

体重が減少してBMIが0.1減、今日は間食をついしてしまい反省。

今日は目覚めが悪くて体調もいまいちでした。

朝の体重です。

体脂肪44.3％　体年齢71才　BMI39.2　基礎代謝2089kal　内臓脂肪レベル23.0

昨日より基礎代謝が1kal増で、他は前日と同じでした。

朝にお通じがないのが困ってます。

朝の食事です。

具沢山お味噌汁にゆば巻き、昨日の残りの肉野菜炒め

今日の料理でやってたさば缶と厚揚げの煮物とお粥です。

さば缶と厚揚げの煮物は簡単で美味しかったです。

今日は家事を少しして、少し横になり体調を回復させて、

状態が少し良くなった時にジムに行って運動をしてきました。

いつもの様にストレッチとエアロバイクを、

負荷90　脈拍数130～150　回転数50～60

30分間　168kal減

負荷を95で少し始めましたが回転数が下がったので、

今日は90でやりました。

回転数が終わりの方で60越になってたので、

体調がいい日に負荷95でやってみます。

ジムの帰りに買い物をして、

帰宅後野菜カレースープを作りました。

野菜はキャベツ・人参・玉ねぎ・大根・ズッキーニ

しめじ・エリンギ・ピーマンなど

バーモントカレーの残りがあったので、

今日はカレーのルーにしました。

煮込んで野菜カレースープの完成です。

夕飯を食べました。

夕方の食事

野菜カレースープとR－１ヨーグルト

ダイエット１１日目　昨日とデータの変化があまりなく。

お通じは昨日の夜にいっぱい出て、やっとR－１効果が出たようです。

お通じの時間が朝にならないのが、少し困りますね。

昨日はよく眠れて目覚めがとても良好です。

ここ２日お通じがあまりよくないです。

朝の体重です。

体脂肪44.3％　体年齢71才　BMI39.2　基礎代謝2088kal　内臓脂肪レベル23.0

昨日より体重は0.2kg増　体脂肪0.2％減　BMI0.1増　基礎代謝7kal増

２日間で体重が0.4kg増です。体脂肪が減ってるので良かったです。

朝の食事です。

アスパラのささみ巻き・ひじきの煮物・トマトときゅうりのめかぶ和え

具沢山お味噌汁は本日はキャベツ・まいたけも入れて作りました。

炭水化物を少し食べようと思い、お粥にしてみました。

お味噌汁を半分残しました。

午前中は家事をして、午後からは実家のかめ小屋作り。

今日は外回りに藤棚作りをお手伝い。

穴掘りが疲れました。

帰宅後は録画したテレビをみて、ゆっくりしてました。

最近は胃の活動が活発になってきて、お腹が減るようになりました。

夕食を食べました。

夕方の食事です。

具沢山お味噌汁と朝作ったアスパラのささみ巻き

R－１ヨーグルトを食べました。

まだR－１効果が現れず。

ダイエット１０日目　胃もだいぶ活動してきてるので、

炭水化物もお粥にして軽めに摂取してみます。

お通じがあまり良くないので、R－１が早く効いてくれる事を待ちます。