今日は通院日なので早めに起きて、

1度予約しに病院へ行ってきました。

朝の体重です。

体脂肪45.0％　体年齢72才　BMI39.3　基礎代謝2084kal　内臓脂肪レベル23.5

昨日より体重は0.8減　体脂肪0.3増　BMI0.2減　

基礎代謝14kal減　内臓脂肪0.5減

体脂肪が少し増えて、基礎代謝も14kal減っていた。

朝の食事です。

今日は野菜スープにヱスビーカレーを入れて、

エリンギも加えて食べ応えあるカレースープにしました。

それと前日残った炊き込みご飯を軽くよそり、

市販のうの花を１つ加えてました。

オレンジはお腹がいっぱいで残しました。

再び病院へ向い診察を受けました。

主治医からもダイエットを始めた事を言うと、

少しペースが速いと指摘されました。

日中気温が高かったからか、帰宅後に少し体調を崩しました。

体調が回復してから家族用の夕食の買い物に行ってきました。

夕方の食事です。

夕食は朝の野菜スープとオレンジです。

ダイエット6日目　今日は通院と買い物以外はあまり動けなかったので、

明日はジムで運動を頑張りたいと思います。

本来は野菜と果物だけですが、

今日は朝食に炭水化物とおから料理を摂取してみました。

明日のデータ次第で、野菜スープ＋αしていこうと思います。

今朝も体調よく目が覚めました。

朝の体重です。

体脂肪44.7％　体年齢72才　BMI39.5　基礎代謝2098kal　内臓脂肪レベル24.0

昨日より体重0.2kg減　体脂肪0.6減　基礎代謝5kal増　

タンパク質の摂取によりか？基礎代謝が5kal増になりました。

朝の食事です。

今日からまた野菜と果物の日になります。

スープも少し味が飽きたので、

明日からエスビーカリーの素を入れて作ってみます。

午前中は家事をし早めに夕食の買い物を済ませて、

その後に夏野菜の苗を見に出かけました。

時期が遅かったので売り切れでした。

仕方ないので今年は二十日大根を育ようかと思います。

少し休憩してから３ヶ月ぶりにジムに行ってきました。

ストレッチをしっかりやってからエアロバイクを使っての運動。

負荷は85　心拍数は130～160くらい　回転数50台　

30分間の運動で155Kal減　これで基礎代謝をカバーしてます。

体重が増えたせいかラスト5分くらいから

心拍数が170越が度々あったので注意しました。

運動後にもしっかりストレッチを行う。

夕食は朝と同じメニューをブログ終了後に食べます。

ダイエット5日目　今日からまたジム行ってたっぷり汗をかきました。

久しぶりの運動で体が驚いてましたが、気分がとても良いです。

週３日ペースで運動を行っていこうかと思います。

これで基礎代謝減少から基礎代謝がUPするようになるといいのですが。

昨日の腰痛も回復して体調は良好です。

朝の体重です。

体脂肪45.3％　体年齢72才　BMI39.6　基礎代謝2093kal　内臓脂肪レベル24.0

昨日より体重は0.4kg減　BMI0.1減　基礎代謝6kal減　内臓脂肪レベル0.5減

初日から基礎代謝が52kal減しています。

もう少し様子を見て運動を入れてきます。

朝の食事です。

今日はささみのみそ焼きにしてみました。

ささみに切れ込みを入れて、しょうゆ・酒・砂糖・みそに

5分くらい漬け込みます。

フライパンにクックパーをひき漬け込んだささみと

タレを入れて弱火で焼きます。

片面焼けたらひっくり返して、

ふたをして弱火で焼きます。（焼けたら蒸し煮）

スープをあたためて器に盛ったら、ささみも完成です。

午前中は軽めに家事を済ませて、

午後から家族と近くの菖蒲園へ

カメを連れて散歩しに行ってきました。

うちのカメです。

菖蒲祭りが開催していて、

平日の割りにお客さんがたくさいいました。

カメさんはクローバーとオオバコの葉っぱを

美味しそうに食べていました。

曇っていたので２時間半くらいのんびりしていました。

帰宅後夕食は朝と同じメニュー食べましたが、

ささみは２本にしました。

食べ終わってから家族の食事を作りました。

ダイエット４日目　２日間タンパク質を摂取して全体的に減少してました。

ただ基礎代謝の減少が増えてるので、明日のデータをみて対策を考えます。

明日からまた５～７日目は野菜と果物の日になります。

３日目に鶏むね肉を食べましたが量が多かったようで、

３日目の夜に胸焼けしました。

運動量が足りない為、体に負担にならない程度の

軽めの運動から開始しないいけませんね。