家族が先に起きて物音をたてて、その音で目を覚ます。

若干寝不足です。

朝の体重です。

体脂肪44.0％　体年齢72才　BMI39.6　基礎代謝2114kal　内臓脂肪23.5

昨日より体脂肪0.1%増　基礎代謝1kal減

全体的に数値があまり変わってませんでした。

朝の食事です。

野菜スープ（昨日書き忘れミックスビーンズ）・玄米フレーク

しらす入り玉子焼き・水菜とトマトときゅうりサラダ

キウイフルーツ

今日は家事をして、夕方は野菜と朝顔の水遣りをする。

夕食の支度をして食べる。

夕方の食事です。

野菜スープ（えのきをかさ増しにプラスしました。）

水菜と豆腐のおかかサラダ

R－１ヨーグルト

水菜と豆腐のおかかサラダはポン酢をかけて混ぜ、

あっさりしるけどおかかの風味があって意外に美味しかった。

ダイエット１８日目　体重などの数値が一定になってるので、

ジムでの運動量を増やせるように心掛ける。

明け方に父が訪問した為、少し寝不足です。

朝の体重です。

体脂肪43.9％　体年齢72才　BMI39.6　基礎代謝2115kal　内臓脂肪レベル23.5

昨日より体重は0.2kg減　体脂肪0.4減　BMI0.1減　基礎代謝1kal増

朝の食事です。

野菜スープ（キャベツ・玉ねぎ・ナス・椎茸・ホールトマト）

ひじきの煮物・鯖の焼き物・お粥・キウイフルーツ

午前中は家事をして、昨日の疲れが取れずのんびりしてました。

午後からジムに行ってトレーニング。

ストレッチをしてから筋トレを開始。

チェストプレス15回×２セット　ショルダーリンク15回×２セット

レッグカール15回×２セット　コキシアリンク15回×2セット

他１つマシーントレーニング15回×2セット

エアロバイク

負荷80～95　脈拍数130～170　回転数45～50台

30分間　161kal減

エアロバイク開始5分後に脈拍数が170越をしたので、

負荷を下げて脈拍数を戻す。

帰りに買い物をして帰宅。

父の日セールでお刺身が安く買えました。

夕食の支度をして食べる。

夕方の食事

野菜スープ・あさりのお味噌汁・冷奴

マグロの刺身・ひじきの煮物・R－１ヨーグルト

久しぶりにお刺身とあさりのお味噌汁が食べれて満足です。

ダイエット１７日目　基礎体力を筋トレを入れて徐々に、

アップするのが今後の課題です。

運動後は汗もかいて気分もいいので続けたいです。

昨夜遅く寝たので今朝はギリギリまで寝てました。

朝の体重です。

体脂肪44.3％　体年齢72才　BMI39.7　基礎代謝2114kal　内臓脂肪レベル23.5

昨日より体重は0.6kg増　体脂肪0.4％増　BMI0.2増　基礎代謝5kal増

昨日の豆腐ハンバーグの失敗作を食べたせいか、

全体的に数値が増えてます。

今日は家族のSNSの知り合いと会う約束があり、

朝食は時間が無かったので、すき家さんで牛丼とん汁セットを注文。

急いで公園へ向いました。

駐車場が混んでいて少し遅刻して到着。

Rさんと合流して公園内散策

右がうちのかめさん、左がRさんのかめさん

Rさんからお菓子を頂いて２つ食べました。

日陰で色々とかめさんとかの話を伺いました。

休日でかなりの人が来ていて、

うちのかめさんが藪に隠れてしまい。

帰る時に捕まえようとしたら、

スズメバチの巣の側で公園の管理の方にお願いして、

どうにか帰って来れました。

帰宅して夕食を食べました。

夕方の食事

具沢山味噌汁・寄せ豆腐・R－１ヨーグルト

ダイエット１６日目　今日はジムに行く日でしたが、

公園で移動を繰り返してたので、少しは運動になったかな？

明日はジムでちゃんと運動をしようと思います。