今朝は少し寝坊して、ゆっくり起きました。

朝の体重です。

猫が乗ってたらしくて毛が落ちて見ずらくてすみません。

体脂肪44.0％　体年齢71才　BMI39.1　基礎代謝2088kal　内臓脂肪レベル23.0

昨日より体重は0.8kg減　体脂肪0.3増　BMI0.3減　基礎代謝19kal減

減っているものもあれば、増えてきてるのもあります。

15日目から１週間のデータです。

ダイエット15日目より体重は1.2kg減、体脂肪0.1%増、体年齢1才減

BMI0.4減　基礎代謝21kal減　内臓脂肪0.5減

初日から比べて体重は5kg減　体脂肪1.4％減、体年齢2才減

BMI1.7減　基礎代謝57kal減　内臓脂肪2.5減

朝の食事です。

きのことグリンピースの卵とじ・キャベツのカレースープ煮

人参のパスタ風（昨日のズッキーニのアレンジ）

キャベツのカレースープ煮は大豆を使用しますが、

ひよこ豆で代用して作りました。

キャベツとひよこ豆をオリーブオイルで炒めて、

水を加える。

味付けはコンソメ・ヱスビーカレー・塩コショウで、

煮込んで出来上がり。簡単で美味しいです。

人参のパスタ風は人参の甘みがあって、

これも美味しかったです。

お昼の食事です。

さば缶のさっぱり南蛮・とろろそば

水菜と人参とトマトのサラダ

朝食が遅かったので、あっさりと頂きました。

お腹が少し落ち着いてからジムに行ってトレーニング。

ストレッチをして筋トレを開始。

レッグカール15回×3セット　チェストリンク15回×3セット

ショルダーリンク15回×3セット　コキシアリンク15回×3セット

他２つのマシン15回×3セット

5分休憩後、エアロバイクで運動。

負荷75～85　脈拍数130～180　回転数45～50台

30分間　158kal減

脈拍数が5分ぐらいで170台になり、

調整しながら運動しても180越もあり、うまく行かず。

もう少し休憩を入れてから運動をしてみる。

夕方の食事です。

ねぎ豚・キャベツのカレースープ煮

枝豆・R－１ヨーグルト

ねぎ豚はしゃぶしゃぶ用のお肉を茹でて、

水気をきり塩とごま油で味付けする

シンプルレシピで美味しい。

ダイエット２１日目　今日は朝ごはんが少し送れたので、

少し食べ過ぎた感があります。

120台をやっときり、このまま体重が落ちるといいな。

今日は通院の日で早めに起きる。

朝の体重です。

体脂肪43.7％　体年齢71才　BMI39.4　基礎代謝2107kal　内臓脂肪レベル23.0

昨日より体重は0.2kg減　体脂肪0.5％減　体年齢1才減　基礎代謝5kal増

全体的に減少しているので良かったです。

朝の食事です。

時間がなかったので、前日にゆで卵を作っておきました。

キャベツと玉ねぎのマリネ・きゅうりと青じそのマリネ

ゆで卵・キウイフルーツ

キャベツと玉ねぎのマリネは、キャベツを手でちぎり、

玉ねぎをスライスして、ファスナー付き保存袋に入れる。

塩を先に入れて揉みこむ。

あとでお酢とごま油を入れて、袋の空気を抜く。

今日は順番が遅めでしたが、思ったより早く診察になりました。

帰宅後お昼ご飯の支度をして食べる。

お昼の食事です。

本かますの焼き物・きゅうりのキムチ和え・白和え

水菜と豆腐のおかかサラダ・ご飯

かますの焼き物を久しぶりに食べれて良かったです。

本を読んで勉強してました。

夕食の準備をして食べました。

夕方の食事です。

豚肉の梅シソ巻き、レタス添え・キャベツと玉ねぎのマリネ

ズッキーニのパスタ風・R－１ヨーグルト

豚肉の梅シソ巻きはコープで売られてるもので、

なかなか美味しいです。

ズッキーニのパスタ風はピーラーでズッキーニをスライスして、

オリーブオイルで、にんにくと鷹の爪を炒める。

ズッキーニも入れて炒めて、塩コショウして出来上がり。

これも美味しかったので、他の野菜でもやってみたいです。

ダイエット２０日目　自分のレシピにと昨日買った本のレシピを加えて、

調理法がプラスαされて食事が楽しくなりました。

今朝は愛猫に起こされて目が覚め、やや寝不足。

朝の体重です。

体脂肪44.2％　体年齢72才　BMI39.4　基礎代謝2102kal　内臓脂肪レベル23.0

昨日より体重は0.6kg減　体脂肪0.2増　BMI0.2減　

基礎代謝12kal減　内臓脂肪0.5減

全体的にまた減少傾向になってきたので良かったです。

昨晩のダイエット番組で柳澤英子さんのダイエット法が

紹介されてました。

無理なく痩せられそうなので、参考にしてみます。

朝の食事です。

トマトときゅうりとレタスにゆで卵サラダ

R－１ヨーグルト

近所の本屋さんに行って柳澤英子さんの本を購入。

帰宅後読み込む。

お昼の食事です。

とろろそば・ほうれんそうのお浸し

食事休憩中はまた本を読んでました。

ジムに行ってトレーニング。

ストレッチをして筋トレを開始。

チェストプレス10回×3セット　レッグカール10回×3セット

コキシアリンク10回×3セット　ショルダーリンク10回×3セット

他２つのマシン10回×3セット

エアロバイク

負荷80～90　脈拍数130～169　回転数45～50台

30分間　159kal減

筋トレのやり過ぎか開始5分で脈拍が170越えを

繰り返して、うまく運動が出来ませんでした。

帰宅後、柳澤英子さんの本を参考にして夕食作り。

夕方の食事です。

さけの低温オイル煮（塩鮭とエリンギがあったので代用）

きゅうりと青じそのマリネ

キャベツと玉ねぎのマリネ

どれも短時間で美味しく作れました。

オリーブオイルやごま油などを使っているので、

カロリーは若干気になりました。

でも本の中で油をあまり取らないのも、

肌や髪などに良くないと書いてありました。

ダイエット１９日目　久しぶりに１日３食になり、

少し食べ過ぎな感じはしますが、どのような結果が出るか？

暫く様子を見てみます。