体調が少し回復しました。

朝の体重です。

体脂肪44.3％　体年齢72才　BMI38.9　基礎代謝2072kal　内臓脂肪レベル22.5

昨日より体重は0.4kg増　体脂肪0.4％減　BMI0.2増　基礎代謝11kal増

朝の食事です。

トマトとキュウリとレタスとゆで卵サラダ

R－１ヨーグルト

お昼頃に調子は少し回復してたので

久しぶりにジムに行ってトレーニング。

レッグカール15回×2セット　チェストプレス15回×2セット

ショルダーリンク15回×2セット　コキシアリンク15回×2セット

他２つのマシン15回×2セット

回数は減らして、負荷を重くしてやってみました。

続いてエアロバイクで運動。

負荷95～85　脈拍数130～170　回転数45～50台

30分間　163.１kal減

回転数を遅くして負荷を重くしてみました。

脈拍数が170越が数回ありました。

帰宅後お昼ごはんを作って食べました。

とろろ蕎麦・こんにゃくの白和え・大豆もやしのピリ辛マリネ

大豆もやしのピリ辛マリネは、

大豆もやしをさっと茹でて水気を切る。

酢・しょうゆ・顆粒中華だし・ごま油・豆板醤を混ぜて、

茹でた大豆もやしを入れて和えるだけ。

少しお腹がこなれてから、野菜と朝顔の水をあげに行きました。

二十日大根が間引きをしてないせいか、

二十日経ったのに実ってません。

虫くいがあるので、少し間引きます。

枝豆はだいぶ大きくなりました。

夜ごはんの支度をして食べる。

夜の食事。

豚肉の野菜巻き・大根キムチ・キャベツのカレースープ煮

お昼ごはんが遅かったので、少なめに食べました。

ダイエット２７日目　久しぶりに運動して汗をかいたせいか、

気分も体調も良くなってきました。

体重と体脂肪の変動があるので、一気に変わるといいのですがね。

体調が相変わらずです。

朝の体重です。

体脂肪44.7％　体年齢72才　BMI38.7　基礎代謝2061kal　内臓脂肪レベル22.5

昨日より体重は0.4kg減　体脂肪0.5％増　BMI0.2減　基礎代謝13kal減

朝とお昼ごはんは一緒です。

ソーセージとインゲンの卵とじ・きょうりのサラダ

アボカドのわさび和え・小松菜のピリッとマリネ

キムチ・ナスの漬物・R－１ヨーグルト・お粥

ジムは今日も休みました。

夕方少し体調が良くなり買い物。

1時間くらいかかって帰宅して休憩。

夜ごはん作りをして食べる。

夜の食事です。

ねぎ豚・パプリカとピーマンの炒め物・枝豆

ダイエット２６日目　体脂肪が徐々に増えてきてるのが気になります。

運動不足と食事のメニューに問題があるんだろうか？

体調があまり変わらず。

朝の体重です。

体脂肪44.2％　体年齢72才　BMI38.9　基礎代謝2074kal　内臓脂肪レベル22.5

昨日より基礎代謝1kal増　他は前日と同じです。

朝の食事です。

目玉焼き・トマトときゅうりのサラダ・R－１ヨーグルト

お昼の食事です。

サイコロハンバーグ・エリンギと玉ねぎの炒め物

ナスの漬物・ごはん

体調が今ひとつでジムに行けず。

夜の食事です。

鶏の味噌と麴漬け焼き・ナスの蒸し炒め・冷奴

ダイエット２５日目　運動が出来ないせいか、昨日と数値が変わらず。

少し停滞気味になってる感じです。