少し寝不足だったので、遅めの起床です。

朝の体重です。

体脂肪43.8％　体年齢71才　BMI39.1　基礎代謝2089kal　内臓脂肪レベル22.5

昨日より体重は0.6kg減　体脂肪0.2%増　BMI0.1減　基礎代謝11kal減

朝の食事です。

完熟バナナ・キャベツカレースープ煮・R－１ヨーグルト

お昼ごはんは回転寿司に家族が行くと言うので、

久しぶりに一緒にお寿司を食べました。

マグロ・エビアボカド・えんがわ・とろびんちょう・金目鯛など

16皿＋サービスのアオサのお味噌汁2杯を完食する。

帰宅してジムに行ってトレーニング。

ストレッチをしてから筋トレ開始。

チェストプレス15回×2セット　コキシアリンク15回×2セット

レッグカール15回×2セット　ショルダーリンク15回×2セット

他マシン15回×2セット

負荷を重めにして、ゆっくり行いました。

エアロバイクで運動。

負荷120～125　脈拍数130～170　回転数35～40

30分間　221kal減

脈拍数が170越を数回しましたが、回転数を抑えて回しました。

夜ごはんの食事を作って食べる。

夜の食事です。

タンドリーチキン風・キャベツのカレースープ煮

タンドリーチキン風はチキンをフォークで穴を幾つか開ける。

耐熱ボウルにおろしにんにく・プレーンヨーグルト・カレー粉

塩を混ぜて、チキンを入れてよく揉んで10分置く。

10分後ふんわりラップをして、電子レンジで4分加熱する。

上下を返して再びラップをかけて3分加熱する。

耐熱容器でなかったせいか生ぽいところがあったので、

オーブンで200℃10分で追加で焼きました。

乾燥バジルをかけて出来上がり。

ヨーグルトがかかってるせいかマイルドで美味しいです。

ダイエット３３日目　生理が終わりにきたせいか体重が少し戻りました。

お昼は少し食べ過ぎましたが、たまにはいいですね。

昨晩暑くて眠れず、今朝はクリニックの日で寝不足。

朝の体重です。

体脂肪43.6％　体年齢71才　BMI39.2　基礎代謝2100kal　内臓脂肪レベル22.5

昨日より体重が0.4kg増　体脂肪0.4%減　BMI0.1増　基礎代謝11kal増

血液検査の為朝食は帰宅後。

血圧を測ったら、数値がかなり下がってました。

運動のお陰みたいです。

帰宅後朝食を食べる。

朝の食事です。

完熟バナナ・R－１ヨーグルト

お昼の食事です。

鯵の焼き物・大根の漬物・納豆オクラ入り・キャベツのカレースープ煮

きゅうりとトマトとレタスサラダ・ごはん

朝が早くて寝不足と暑さで体調を崩す。

おやつにスイカを食べる。

体調を回復させてから愛猫の缶詰と日用品を

買いに出かける。

にわか雨にあって帰宅。

夕食の支度をして食べる。

ねぎ豚・キャベツのカレースープ煮・めかぶ

大根のキムチ和え・冷奴

ダイエット３２日目　体重が徐々に増加してるので、

生理が原因らしい記事を読んだので少し安心した。

あとどれくらい増加するんだろうか？

今日も遅めの起床です。

朝の体重です。

体脂肪44.0％　体年齢71才　BMI39.1　基礎代謝2089kal　内臓脂肪レベル23.0

昨日より体重は0.4kg増　体脂肪0.1%増　BMI0.1増

基礎代謝5kal増　内臓脂肪0.5増

朝とお昼ごはんは一緒です。

朝とお昼の食事です。

目玉焼き・アボカドとトマトのサラダ

大根のお漬物・お粥・R－１ヨーグルト

ジムに行こうと思いましたが、

あまりの暑さで家で過ごしました。

夕方にまだ暑いけど買い物に行きました。

スイカが安売りしていたので購入しました。

それとカキ氷も買いました。

帰宅して休憩しながら食べたら、涼しくなりました。

夜ごはん作りを開始して食べました。

ささみの味噌漬け焼き・冷奴

枝豆・きゅうりと青じそのマリネ

ダイエット３１日目　ダイエットを開始して1ヶ月が経ちました。

5kg減の結果、ここ数日で1kg位戻りました。

気を引き締めて、体重を落とそうと思います。